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把练胸的动作用在练背上。我们一般会用卧推的方法去练习前侧肌群，这是水平推举，所以只能练到胸肌，但是纵向推举，比如说是过顶卧推，则不能练到胸肌，所以这和背部训练的的方法完全不一样。大家的思路就有可能是练胸的很多动作同样适用于练背，这就是一个误区。
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减肥都是全身的，没有局部减肥的方法。很多人都是因为局部胖影响了身材，所以总是会听到有的人说，我只想减肚子，手臂过粗要减掉拜拜肉，西安减重训练营，要瘦小腿等等，但其实身体是一个整体，脂肪是通过运动达到全身消耗的，根本没有局部减肥的方法，减重训练营包吃包住，不可能保留某一个地方的脂肪，而单纯减掉某一个部位的脂肪，就像谁也不能把游泳池里局部的水抽出来一样。
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“有氧运动”加“力量训练"的方法更快。很多人都知道”有氧训练“是的必修课，但其实”力量训练“同样不容忽视，真正塑造形体，让身材更立体的是肌肉，而只有通过力量训练才能满足这一点，而且随着体内肌肉量的增多，基础代谢会不断提高，对长期来说，收益更大。
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