山西产后减肥训练营 世洋瘦身基地包吃包住

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水肿型肥胖怎么减？

仰卧起坐

生命的一部分，属于水肿型。肿胀明显后很容易让身体变得臃肿，所以可以通过锻炼来改善。肥胖者可以多做仰卧起坐，仰卧起坐是控制体重减肥的有效方法，在仰卧起坐的过程中，腹部运动的作用更为明显。肥胖型一般易出现桶腰，腹部脂肪物质大量积聚易影响个人形象，可通过仰卧起坐的方式促进腹部脂肪物质的燃烧。如此对于水肿型肥胖也有改善作用，坚持一段时间后可发现自己的身材变瘦了，脂肪含量也减少了。

颈部伸展性运动

肥胖者应结合健康的锻炼来有效地控制体重，一般在锻炼的过程中可通过颈部的拉伸来改善。脖子的拉伸比较简单，一般在坐姿端正后挺胸，左手放在右肩头稍向下用力，使耸起的肩膀回复到放松下沉状态。将头向左转限，停留15秒钟后，再将所转的头慢慢抬起限，眼睛向上看，停留15秒钟。头上的视线慢慢向下移限，眼睛向下停留15分钟，坚持这个动作也能改善水肿型肥胖。

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深蹲

肥胖出现后，平时应注意运动方面的问题，通过合理的运动是控制体重的有效方法。一般而言，水肿型肥胖者可以多做深蹲，深蹲这个动作也对有改善作用，在深蹲的过程中消耗的能量就比较明显了。下蹲锻炼臀部和腿部肌肉，肥胖者易出现下肢水肿、腹部肥大等症状。深蹲运动能有效促进局部脂肪物质的燃烧，同时有助于减轻下肢水肿。

平板支撑

提示肥胖者平时可适当进行平板支撑，平板支撑这个动作看似简单，但能坚持超过三分钟的人却很少。这项运动在进行的过程中，基本上整个身体都要投入到运动中去，在支撑平板的过程中，不但能消耗手、腿的脂肪，而且对腹部脂肪含量较高的状况有改善作用。

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如何让我们能够一直保持着显瘦的身材，控制体脂率呢？

1、多喝水，不喝饮料

无论是胖子还是瘦子，产后减肥训练营怎么样，日常生活是一定离不开饮料的，但是饮料中含有大量的糖分，只会让你的身材持续发胖。比如，你喜欢的奶茶，摩卡，可乐等等，但是每天喝一瓶，也就是相当于你吃了2碗米饭的热量，不仅会让身材发胖，还会加快身体氧化衰老。多喝水可以补充身体所需要的水分，促进身体运转代谢，加走体内的和垃圾，提高身体代谢和消耗的热量，提高身体减肥的速度。

2、坚持每天做1小时的运动，每周4-5次

想要保持好身材，坚持运动是一定要做到的。特别是当代人在工作和学习中，久坐已经成为了通病。如果缺乏运动，身体的机能也会开始下降，坚持每天运动1小时，有效地提高自身的运动量，提高力以及塑造身材。健身训练1小时能够消耗450-600大卡左右的热量，通过力量训练增肌，还能有效地提高身体的代谢，提高身体的体能。

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