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控制踏踏步机的速度。如果在踏踏步机的时候，速度是忽快忽慢，过于跳跃性，会增加膝关节的压力，从而损伤膝盖。建议踏步机锻炼时还是要循序渐进、由慢到快，幅度由小到大。
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臀冲。找一个长凳，放在身后，距离的话确保杠铃在你臀部，而背部能够刚好靠在凳子上就行了。然后将杠铃调到和凳子差不多的高度，接着背部挺直靠在凳子上慢慢下放臀部，集中减肥集训营要多少钱，直到腿弯曲45°左右，在底部略微停顿，利用臀部的力量向上“冲”如此反复单腿臀桥。
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先慢跑3分钟，然后增加速度并保持2分钟（如果感觉气喘吁吁就正合适）。走30秒。再重复一遍这个流程，但要把慢跑时间减少为2分钟，快跑时间延长到3分钟。再走30秒。再重复一遍。，走一小段让自己平静下来。
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