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如果努力上健身房锻炼8周，还看不到效果，你可能有以下几种坏习惯中的一个或多个：
1.没有热身：好教练会要求你做适当和充分的热身运动。没有暖身会降低运动效果，并增加受伤的机会。肌性不足，可能会造成撕裂伤。2.吃得不够多：体内摄取的能量将决定锻炼的结果。若要练肌肉，需要摄取较多食物;若要减重，封闭式减重训练营是怎样减肥的，需要摄取正确的食物。身体若缺少可供燃烧的能量，就会消耗原有的肌肉蛋白。3.没做反向运动：许多教练建议做反向运动，例如做了杠铃卧推，就要做杠铃划船。忽略反向运动，肌群(通常是背部、腿筋和臀肌)会失衡。肌肉失衡可能导致使用过度的伤害，例如，膝后十字韧带拉伤，封闭式减重训练营怎么样，让你9个月无法上健身房。
封闭式减重训练营的相关知识
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在训练动作上，由于快肌纤维的快速反应特点，所以你需要养成爆发力快速移动负重的训练习惯，以调动更多的快肌纤维参与动作，调动的越多，你的肌肉纬度增长的越大。例如我们在做哑铃卧推的训练中，需要以爆发力快速的上推哑铃（可以在1秒的时间内），这样才能调动更多快肌纤维参与进来并使他们增粗。
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腹横肌是深层肌肉，忻州封闭式减重训练营，肉眼无法直接看到。因此很多人都忽略了对腹横肌的训练。事实上，腹横肌对体型有很大的影响。它的功能结构就像天然的束腰带一样，起到维持腹压，稳定的作用。
古典健美的选手常常拥有“真空腹”的，并通过这一技能获得了很小的腰围，形成了古典视觉美。
我们或许还不能将腹部吸成“真空”。但通过平板支撑或跪姿吸腹训练来强化腹横肌能够显著地帮助我们缩小腰围，防止小腹外凸。
如果你是高脂类粗腰，跪姿吸腹能让你在体脂水平不变的情况下缩小腰围。
如果你是肌肉类粗腰，跪姿吸腹能让你腰围变小，腹部更紧致，腹肌形态更好。
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