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如果努力上健身房锻炼8周，还看不到效果，你可能有以下几种坏习惯中的一个或多个：
1.没有热身：好教练会要求你做适当和充分的热身运动。没有暖身会降低运动效果，并增加受伤的机会。肌性不足，可能会造成撕裂伤。2.吃得不够多：体内摄取的能量将决定锻炼的结果。若要练肌肉，需要摄取较多食物;若要减重，需要摄取正确的食物。身体若缺少可供燃烧的能量，就会消耗原有的肌肉蛋白。3.没做反向运动：许多教练建议做反向运动，例如做了杠铃卧推，就要做杠铃划船。忽略反向运动，山西健康减肥机构哪家好，肌群(通常是背部、腿筋和臀肌)会失衡。肌肉失衡可能导致使用过度的伤害，例如，胖人健康减肥机构哪家好，膝后十字韧带拉伤，让你9个月无法上健身房。
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对于刚开始健身的人来说，增肌不增脂更容易一些，很多人管这种现象叫“初学者优势”。一般来说，产后健康减肥机构哪家好，刚开始健身的人群年有可能增长10-15斤纯肌肉，这是由于，无论你使用哪种训练方法，正规健康减肥机构哪家好，你的身体都会有强烈反应。当你去健身房锻炼，深度刺激你的肌肉，你会发现这段时间里，增肌的同时不会增长太多体脂。
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在训练动作上，由于快肌纤维的快速反应特点，所以你需要养成爆发力快速移动负重的训练习惯，以调动更多的快肌纤维参与动作，调动的越多，你的肌肉纬度增长的越大。例如我们在做哑铃卧推的训练中，需要以爆发力快速的上推哑铃（可以在1秒的时间内），这样才能调动更多快肌纤维参与进来并使他们增粗。
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